MARTWY CIĄG

1 brzuszki x10 2 wyciskanie sztangi poziom x10 3 rozpiętki x10 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale [...]

Witam wszystkich! ;-) Ja juz wspomniane zostalo w temacie jest to moj pierwszy program treningowy. Moim celem jest nabranie troszke mieska :-) Mam zamiar trenowac tym programem 3x w tygodniu (Pon. Śr. Pt) w sobote basen ale to raczej rekreacyjnie :) Przysiad ze sztanga 15/12/10/8 Wiosłowanie sztanga 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

witam!potrzebuje rady odnośnie poruszenia swoich pleców,szerokości,motyli, wykonuje ćwiczenia na plecy takie jak wioskowanie sztanga w opadzie,3 rodzaje ćw. Na wyciągach,górny przodem i tyłem oraz dolny tzn. Wąskie plecy oraz martwy ciąg,do tego dorzucam 2x w tygodniu drażek szeroki chwyt 6 serii na maxa nadchwyt i podchwyt za głowa i przed,moje [...]

Ze względu na taki rozkład czasu mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu (czwartek i niedziela). Czy poniższy trening jest dobry?: 1.Przysiady ze sztangą 4s 2.Martwy ciąg 4s 3.Podciąganie na drążku 4s 4.Wyciskanie leżąc 4s 5.Wyciskanie żołnierskie 3s 6.Pompki odwrotne 3s 7.Uginanie ramion ze sztangą 3s Diete trzymam, wcześniej trenowałem split 3x w [...]

Witam, zamierzam trenować tym fbw 3-4x w tygodniu. A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wioslowanie 5x5 OHP 3x8 Uginanie ramion 3x8 Francuskie 3x8 Brzuszki 3x8 Wspiecia 3x8 B Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie skos hantle 3x8 OHP 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 (dopóki nie daje rady się podciągac) potem zmienię Wyciskanie [...]

po 3,5 miesiąca FBW postanowiłem przejść na troszkę większy szczebel i rozpisałem Push Pulla, proszę o ocenę PUSH: 1. Wyciskanie sztanga 12-10-8 2. Hantle skos 3x10 3. Sztanga zza karku 3x10 4. Latanie 2x 12 5. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 6. wyciskanie francuskie sztanga 2x12 PULL: 1. Przysiady 12-10-8 2. Wspięcia na palce 3x10 [...]

Witam, trenuje 3x w tyg boks i chcal bym robic 2x w tyg 5x5 mogl by ktos sprawdzic ten plan. Czy mogl bym dodac do tego planu drazek + podciganie na poreczach? A podrzut jednoracz 5x5 martwy ciag 5x5 wyc lezac 5x5 przysiady przednie 5x5 B rwanie 5x5 - tylko w tygodniach wioslowanie jednoracz 5x5 wyc skos hantle jednoracz 5x5 wykroki ze [...]

zawsze byl split wiec czas na zmoamy po przeczytaniu artow o hst wyszlo cos takiego powiedzcie co sadzicie co poprawic co zmienic z gory dzieki za pomoc przysiad 2s prostowanie nog w siadzie 2s martwy ciag 2s wyciskanie na plaskiej 2s wyciskanie na skosie 1s sciaganie gornego wyciagu szeroko 2s wioslowanie 1s wyciskanie sztangi stojac 2s [...]

zachodze na silownie chce wykonac cwiczenie " sciaganie podchwytem drazka gornego wyciagu w siadzie do brzucha" a tu patrze wyciag jest za krotki, co zamiast tego cwiczenia robic?, bo sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki to robie a co w ramach zastapienia tamtego cwiczenia, martwy ciag tez robilem ale nieczuje zakwasow.

Witam Po zapoznaniu sie z artykułem Pierwszy rok na silowni, postanowilem zaczac przygode z silownia klasycznym FBW. Jestem na diecie LOW CARB od miesiaca. Czy ponizszy plan jest odpowiednia na najblizsze kilka tyg.? 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku 5.Wiosłowanie Kazde cwiczenie po 4/5s po [...]

Prosze o ocene mojego planu i poprawienie go Klatka: wyciskanie na ławeczce 2x12 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x12 Plecy: martwy ciąg 2x12 szurgusy 2x12 Nogi: przysiady ze sztanga 2x12 wspięciena palce w staniu 2x12 Biceps: uginanie rna amion 2x12 Triceps :pompki w podporze tyłem2x12 Dodam ze jeden tydzien cwicze 3 dni a [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę treningu. LEGS Przysiad - 1x3+ Dzień dobry - 5x5 Wypychanie nogami - 5x5 Uginanie nóg leżąc - 3x10 Unoszenie nóg wisząc - 3x10 PUSH Wyciskanie leżąc - 1x3+ Wyciskanie stojąc - 5x5 Pompki na poręczach - 5x5 Rozpiętki - 3x10 Francuz stojąc - 3x10 PULL Martwy ciąg - 1x3+ Wiosłowanie sztangą - 5x5 Podciąganie - 5x5 Wnosy [...]

Witam :) Proszę o ocenę progressu. Waga początkowa:70kg Waga teraz: 78,5kg Rekordy: - Przysiad Klasyczny 150kg - Martwy Ciąg 125kg - Wyciskanie na ławce płaskiej 95kg /SFD/2017/8/10/fb2e316153764781bd0806df913028e1.jpg /SFD/2017/8/10/3a50a92ec16a4424812526a8ed6b3391.jpg

czesc. to moj trening: przysiady martwy ciag wyciskanie na plaskiej wioslowanie sztanga wyciskanie z klatki w staniu podciaganie szerokim nachwytem szrugsy wspiecia na palce i tu moje pytanie: czy nie za malo na klate??? moge dodac rozpiętki??? cwicze 3 razy w tygodniu moj cel to masa

Siema Jestem po ogólnorozwojowym treningu i układam swój pierwszy splin i mam pytanie czym zastąpić podciąganie. Mam już wiosłowanie i martwy ciąg i szukam jakiego pierwszego ćwiczenia złożonego. Mam hantelki, sztangę, ławeczkę i jeszcze łamaną sztangę.

System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-Przysiad z sztangą na barkach s5/10 Klatka-Wyciskanie sztangi płasko s5/10 Plecy-Wiosłowanie s5/10 Barki-Military Press s3/10 Biceps-Młotki s3/10 Triceps-francuskie uginanie leżąc s3/10 Trening B Nogi-Wykroki z hantlami s5/10 Klatka-wyciskanie hantli skos s5/10 Plecy-martwy ciąg s5/10 Barki-wyciskanie sztangi zza [...]

Potrzebuje pomocy w doboraniu serii na plecy w split'cie na poszczególne ćwiczenia. Nie wiem jak traktowac szrugsy - jako normalne ćwiczenie czy jako" dodatek" 1. Podciąganie 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie sztangielkami 4. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 5. Szrugsy w oparciu o ławkę skośną Ja myślalem żeby to podzielić tak: 1. 4 2. 4 3. 4 4. 4 [...]

co myslicie o tym treningu ?? dolozyc jeszcze jakies cwiczenia ?? Unoszenie nóg w zawisie na drążku x15 Przysiady ze sztanga x12 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x12 Wyciskanie sztangi zza karku x12 Podciąganie na drążku x max Martwy ciag na prostych nogach x12 Uginanie ramiona ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano x12 Pompki na [...]

witam, problem polega na tym, że plecy nie chcą mi rosnąć - chodzi bardziej o ich górną część. ćwicze je dopiero miesiąc więc może dlatego, ale w stosunku do innych partii sa daleko w tyle. oto moj trening: co drugi dzien 4x10 podciaganie nachwytem i dwa razy w tygodniu: wioslowanie hantelka 4x12 szrugsy 4x12 martwy ciąg 4x12 mam byc po prostu [...]

witam!!!! obecnie mój trening na plecy wygląa nastepujaco: Mięśnie Grzbietu- Plecy: 1. Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 3s. 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 3. Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej 4s. 4. Martwy Ciąg 4. jednak niedawno usłyszałem ze cw 3 najlepiej zmienic na wyciąg....którego nie mam w domowej [...]